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極品商品唯美之道：女性形象、禮儀與健康16堂課獨家款話題

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內容簡介: 修煉魅力，經營女性一生美麗，百家講壇當紅壇主，聯袂巨獻，女性形象、禮儀與健康16堂課。

怎樣確認並找到你的形象風格？怎樣穿衣裝扮使自己漂亮醒目？怎樣交往使人感到舒適得體？怎樣吃飯喝水有箍健康？這些知識使女人更有生氣，更有魅力，是女性必看的生活藝術。

本書集合著名形象顧問、色彩專家、服裝設計師、禮儀專家博客來網路書店、協和營養醫師的專業研究與經驗之談，其中多有實用而少為人知的方法、技巧，娓娓道來。

沙發上、馬桶上、地鐵里、飛機中，我們可以隨意拿來隨意翻開，也許隨時有會心的微笑在字里行間。

於西蔓，著名形象咨詢專家、著名色彩專家，現任北京西蔓色彩文化發展有限公司董事長，中國流行色協會副會長，中國美發美容協會副會長，中國人民大學商學院MBA客座教授，北京服裝學院藝術設計學院客座教授，研究生導師。2003年、2004年連續兩年被提名為「中國十大經濟女性年度人物」。

金正昆，知名禮儀與公共關系專家，教授，博士生導師，現任中國人民大學國際關系學院外交學系主任，禮儀與公共研究博客來網路書局中心主任。主要從事外交學、傳播學、禮儀學與公共關系學研究。主要著作有《外交學》、《現代外交學概論》等。

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• 作者： 於西蔓 等
• 出版社：中央編譯出版社
• 出版日期：2009/11/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

運動後能持續燃脂！活化關 節、通血管就做這項運動

【早安健康／單車時代】自行車運動不僅具有挑戰性，同樂的性質，也適合一家大小共襄盛舉，不管你是日理萬機的上班族，或是騎向健康的爺爺奶奶，雙輪運動都能助你的健康一臂之力！

隨著騎單車的風氣在全世界蔓延開來，越來越多的國家開始打造獨具特色的自行車道，讓你的瘦身之路更加安全、舒適；在享受騎乘樂趣之餘，減重成為最佳的附加價值。

運動百百種，為什麼我們選擇從單車運動下手呢？

從小開始接觸，自行車運動對於大家都不陌生

一、自行車運動不傷膝

與其他運動相比，踩踏的力量對於身體的衝擊相對較小，尤其在於關節部位，對於熱愛慢跑、田徑運動的跑友來說，自行車運動為你提供了另一個選項。

醫師會建議 年長者或是慢性關節炎者從事較不劇烈的自行車運動，透過屬於閉鎖鏈的單車運動活化關節，以緩和且持續、漸進式的步調，減低膝蓋和髖關節的承受壓力，逐漸在自我體能可接受的範圍下拉長騎乘距離，也有助提升心肺功能進而燃燒脂肪，控制體重，達到有氧運動的療效。

何謂閉鎖鏈運動：肢體的末端是被固定的，如自行車運動時，腳踝固定在踏板上，這種運動類型對於關節的穩定度要求較低。

自行車運動無論是自己出發，或是參加車隊團騎都很合適 © 騎士協會

二、強化肌群、燃燒脂肪

自行車運動兼具「阻力運動」與「耐力運動」的特徵，除了上半身的所運用的核心肌群外，騎單車對下半身肌群尤其助益良多，包含股四頭肌、臀大肌、大腿後側的膕繩肌及小腿肌等。

除此之外，運動能加速血液的流動，幫助打通不順暢的血管，疏通淤積的代謝廢物。自行車運動幫助微血管密度增加，細胞內粒腺體數目與體積也會增加，氧化酶的數量與活性增強，使運動中能 多利用脂肪為能量，減低糖類的使用，而有利於長時間運動的實施。

簡單來說，粒腺體為肌肉細胞內燃燒脂肪的熔爐。隨著粒腺體數目與體積的增加，體內利用氧氣的能力增強，進而增加燃燒的熱量，產生的能量也更高。

三、踩踏看風景，燃燒熱量輕鬆愉快

自行車運動消耗的熱量，端看個人的體重與踩踏效率而定，半小時的區間，可以消耗75～670卡路里，並且在運動結束後，身體修復受損肌肉的過程，仍持續燃燒熱量，幫助你建構非脂肪組織（瘦肉組織），提升你的基礎代謝率（BMR）， 每週設定3次，每次30～45分鐘的運動，就能達到效果。

只要轉動踏板，就是熱量消耗的開始，即便 時速僅維持在20～25公里，每小時消耗的卡路里可達到500～600之譜，天天出門騎車1小時，每週就能消耗4000卡路里的熱量；旅遊的性質、瘦身的功能，騎自行車健身是不是很輕鬆呢？

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作者介紹:
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後能持續燃脂-活化關-節-通血管就做這項運動-010130333.html

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