獨家款不看醫生照樣健康美麗好禮必備
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內容簡介: 博客來網路書局 受用一輩子的美麗健康書！你，也是看醫一族嗎？你知道哪些部位的痘痘擠了恐有致命危機？按摩哪些穴道又可舒緩頭痛癥狀？《不看醫生照樣健康美麗》教你不看醫生，照樣能擁有健康，美麗的Color life!
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古人常說︰“相由心生”，現代人則說︰“‘相’由健康的身體而生”。人們生活忙碌，沒時間照顧自己，下場便是病痛隨之而來。書中介紹與健康、美麗相關的醫學知識，教你了解身體不適所隱藏的背後危機，改善粉刺、痘痘、疤痕的老祖宗秘方，而哪些食物又將促進良好的生理機能，讓你自助助人，無病一身輕，是你受用一輩子的美麗健康書！
溫燕博客來網路書店如，筆者在台中縣大里市長大，從小隨母親演野台歌仔戲，四處奔波，時常睡在搭建的戲台上，一件草席，一床棉被就可以睡了。出門在外，時常沒地方洗澡，不是在廁所洗澡，就是跟人家借浴室，一路走來，多虧許多善良人家，給我們方便！雖然家境並不富有，但因母親的疼愛，世界始終充滿溫煦的陽光！無奈母親在我大學一年級時驟逝，世界頓時一片黑暗！常期許自己要樂觀與正向思考，母親生下子女，就是希望子女要好好的活著，不是嗎？筆者畢業的台北護理學院護理學系，是許多高職護理系學生的第一志願，學校位于石牌路上台北榮民總醫院對面，大學時在榮總兼職工作兩年，常在兩邊之間來來往往，忙碌的台北城市，學校里的天空卻有絲絲悠閑與淡淡的哀愁感！花了七年學習西方醫學，護士與專技高考護理師證照都有了，也許，拿到證照是對自己學習的交代，但是只要是學醫的人，仍然要不斷地充實自己！後來又取得中醫生檢考及格證書。醫學的領域是無限遼闊的，‘中西醫結合，以期能更妥善地處理疾病。
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- 作者： 溫燕如
- 出版社：江蘇文藝出版社
- 出版日期：2009/10/01
- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
運動練肌肉 把握「黃金30分」補蛋白
許多人瘋健身，特別補充高蛋白飲品，希望能讓肌肉變厚實，國外近年流行蛋白奶昔，球星林書豪也喝，醫師提醒，補充蛋白質需在運動後卅分鐘內，且均衡飲食不能偏廢。
肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示，若是為了長肌肉，高蛋白飲品一定要在運動後卅分鐘飲用，運動過後肌肉組織吸收胺基酸，比較容易長成肌肉，錯過時間補充的蛋白質就可能直接變成脂肪。蕭敦仁提醒，練肌肉要做無氧運動，例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等。
蕭敦仁說，高蛋白飲食不能取代正餐，仍要維持均衡飲食，正常成人一公斤體重需要一公克蛋白質，一天飲食種類分配五成為醣類、二成蛋白質、三成油脂，若是為了健身需要，可將蛋白質類增加到三成。如果為了減重，可在午、晚餐前飲用高蛋白，增加飽足感，並且進行快走、游泳等有氧運動。
三軍總醫院營養師歐蘊寧表示，之前風行的吃肉減肥法，就是每餐吃肉，利用蛋白質增加飽足感和肌肉量，提升基礎代謝率而減重，短期的確會因脫水而快速減重，但長期下來，身體沒有足夠的醣類，可能增加肝腎負擔，嚴重甚至造成酮酸中毒。
歐蘊寧分享，曾在門診遇過廿多歲女子，想快速瘦身於是吃肉減重，每餐大口吃肉，偶爾搭配青菜，盡量不吃澱粉類的米飯和麵食，結果某天突然昏到，發現酮酸中毒，休克送醫。
歐蘊寧表示，六十公斤男性，建議蛋白攝取量是一天六公克，也就是四到五份豆魚蛋肉類，如要健身練肌肉，可多一至兩份肉類，但不適合補充太多，況且只吃肉卻沒有搭配運動，無法提升肌肉量。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動練肌肉-把握-黃金30分-補蛋白-185800889.html
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