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買東西黃建始說求醫前一定要知道的使用心得

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內容簡介: 中國醫學界2009年重磅出擊
一本解決“看病難，看病貴”的救命書
企業機關團購的最佳健康禮品書
中國健康普及第一書，讓醫學變得如此簡單
西醫名家解讀“求醫不如求己”的健康真相

在中國，“看病難，看病貴”已成為老百姓最頭疼的問題。生病、看病源于我們一無所知，對疾病的恐懼。了解疾病，懂得疾病，才能遠離看病！

?至今為止最全面的自診書。200種身體癥狀信號，全面拉響男人、女人、兒童從頭到腳，由內而外的疾病警報。你的身體出現異常，都能從中找到答案。

?彩色圖解病癥表象，在問與答中按圖索驥，1分鐘內輕松診斷，不花錢，不費力，不耗時，隨時隨地都能測出你的健康。

?一針見血、簡單易懂的病理解說，千余幅輕松有趣的漫畫人物，全彩演示，帶門外漢快速成為自診專家，可以與醫生平等對話。

?本書提出的預防保養最佳對策，照著做，全家人越活越年輕。

? 本書不是疾病圖譜，也不是教科書，而是一本為普通人所寫的可隨時參考的健康生活指南，即使只有初中文化水平的人也能看得懂。

?與其期待“醫改”改善你的健康品質，不如擁有本書，為健康投一點資，將獲得你一生中最大的投資回報。

黃建始︰北京協和醫學院校長助理兼公共衛生學院院長、流行病學特聘教授、博士生導師。他是當前最炙手可熱的健康專家，2003年SARS的“抗非英雄”，因一場震撼全球的“甲型流感”再次聲名鵲起。站在抗擊流感最前沿的黃建始，不僅是官方、媒體、民眾關注的焦點人物，他的博客也成為全民獲取健康資源的熱門平台。他是中國醫學界的先鋒人物。被稱為“中國醫學史上的魏征”，17年美國和加拿大的深厚從醫經驗，使他的醫學視野獨到而老辣，預測判斷精準而深刻。

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• 作者： 黃建始 邸達 編著
• 出版社：中國青年出版社
• 出版日期：2009/12/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

運動對懷孕的妳，有著神奇的功效呢！

孕媽咪適度運動帶來好心情、好睡眠！

運動對孕婦的神奇功效

運動對於懷孕時的準媽咪們有著神奇的功效，它能使心情愉快、幫助睡眠、舒緩懷孕時的不適與疼痛，還能預防和治療「妊娠糖尿病」，以及減少罹患「妊娠毒血症」的可能性。此外，運動能增加肌耐力，這能讓女性們在生產的過程更為順利；產後身材的恢復一向也是準媽咪們所關心的，如果懷孕時有保持運動習慣的話，對產後的身材恢復也會比較容易一些。

孕婦每天運動三十分鐘

運動的好處多多，美國婦產科學院（the American College of Obstetricians and Gynecologists）建議懷孕的婦女每天應至少運動三十分鐘，並盡可能地每天運動。理想的運動必須要能讓心跳加快、身體柔軟、維持體重，並在不造成自己及小孩身體壓力的情況下鍛鍊肌肉。除了有幾項不太適合懷孕後期、準備待產的媽咪們外，下列的運動很適合準媽咪們來進行。不過，必須要強調的是，在進行任何運動前請務必先向你的醫師諮詢喔！

這四種運動適合準媽咪們的「心肺訓練」：

一、走路

這是最適合懷孕女性的心肺運動之一。走路能讓你保持良好的體態，而不會損傷你的膝蓋及腳踝，並且隨時隨地可以進行。除了準備一雙具良好支持性的鞋子外，不需要任何的設備，而且整個孕期都能進行喔。

二、游泳

醫生及健身專家們認為游泳是對孕媽咪最好、也最安全的運動，因為它能訓練到手跟腿這些身體的大肌肉群，對心肺功能也很有幫助，此外，媽咪們因懷孕而多出來的重量，能藉水中的浮力來舒緩懷孕對身體所造成的負擔。

Photo/2.bp.blogspot.com

三、低衝擊的有氧運動

有氧運動能強化心臟功能並使身體更為緊實，如果能參加專為準媽咪們開設的有氧課程通常會更安全，同時間能從同樣是身為準媽咪們的相互陪伴中獲得更多的安全感。

四、自在跳舞吧

你可以在自己的客廳隨著DVD自在地跳舞，或者是參加舞蹈課程也可以，不過，要記得先把地上會拌腳的物品先搬走喔。

這三種適合準媽咪的「柔軟度」及「肌力的訓練」：

一、瑜珈

瑜珈能使肌肉保持緊實，並能使身體的關節保有一定的柔軟度以應付日常生活的衝擊，如果能搭配一周數次的走路或游泳來訓練心肺會更好。

Photo/fc.sharewa.com

二、伸展

伸展能夠使你的身體更加柔軟並能達到放鬆的效果，對預防抽筋也有幫助，應該在心肺訓練中增加伸展的部分，這能使得運動更為完整。

三、重量訓練

如果重量訓練原本就已經是你的運動習慣裡的一部分，不需要因為懷孕而中斷。不過，多數的準媽咪們應該在孕期減輕重量，如果想達到和懷孕前同樣的訓練效果，可藉由較輕的負重跟重複較多次的訓練來完成。在有足夠的安全措施及採用慢速和有控制的技巧下，重量訓練對於保持身體的緊實與增強肌肉而言是個非常好的訓練。

適度的運動對身體心理都有幫助

懷孕對身體來說是一項重大的改變，傳統而言，會認為孕婦們不要太過勞動比較好。但在經過醫師的評估之後，仍可以選擇合適的運動來進行，特別是平常已經有運動習慣的女性，並不需要因為懷孕而中斷，孕期維持良好的運動習慣對準媽咪們的身體及心理都會有大大的幫助。

★ 寶貝來叮嚀：

再次強調，在進行任何運動前，準媽咪們務必先和專業的醫師及健身教練諮詢。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動對懷孕的妳-有著神奇的功效呢-003529185.html

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