星月幻世(26)推薦
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內容簡介: 朱雀冰谷開啟之後，居住在冰域的鳳凰族成員開始了大規模的回遷。他們的回歸，會給炎靈界帶來怎樣的改變？
乘著冰靈揲留在朱雀冰谷的這段時間，星雲請求其幫忙解除炎雨神甲上的封印。天尊後期的強者，是博客來否能夠解開神甲上的封印呢？
為了感謝星雲和小炎尋回極寒本源，朱雀聖殿的前輩們費盡心思準備了一份厚禮。這份所謂厚禮到底是些什麼東西呢？
在炎靈界休整了一段時間之後，鳳凰族的各位前輩高手陸續返回神界鳳凰博客來網路書局領，而星雲亦在冰博客來網路書店靈揲的幫助下閉關修煉。等再次出關之後，他的實力又到底能夠達到什麼樣的地步呢……
為了增強自己的實力，星雲決定與紫月靈合作煉製仙器。實力大幅度增強的他，到底能煉製出什麼級別的仙器呢？
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- 語言：繁體中文
星月幻世(26)推薦
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內容來自YAHOO新聞
運動練肌肉 把握「黃金30分」補蛋白
許多人瘋健身，特別補充高蛋白飲品，希望能讓肌肉變厚實，國外近年流行蛋白奶昔，球星林書豪也喝，醫師提醒，補充蛋白質需在運動後卅分鐘內，且均衡飲食不能偏廢。
肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示，若是為了長肌肉，高蛋白飲品一定要在運動後卅分鐘飲用，運動過後肌肉組織吸收胺基酸，比較容易長成肌肉，錯過時間補充的蛋白質就可能直接變成脂肪。蕭敦仁提醒，練肌肉要做無氧運動，例如舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等。
蕭敦仁說，高蛋白飲食不能取代正餐，仍要維持均衡飲食，正常成人一公斤體重需要一公克蛋白質，一天飲食種類分配五成為醣類、二成蛋白質、三成油脂，若是為了健身需要，可將蛋白質類增加到三成。如果為了減重，可在午、晚餐前飲用高蛋白，增加飽足感，並且進行快走、游泳等有氧運動。
三軍總醫院營養師歐蘊寧表示，之前風行的吃肉減肥法，就是每餐吃肉，利用蛋白質增加飽足感和肌肉量，提升基礎代謝率而減重，短期的確會因脫水而快速減重，但長期下來，身體沒有足夠的醣類，可能增加肝腎負擔，嚴重甚至造成酮酸中毒。
歐蘊寧分享，曾在門診遇過廿多歲女子，想快速瘦身於是吃肉減重，每餐大口吃肉，偶爾搭配青菜，盡量不吃澱粉類的米飯和麵食，結果某天突然昏到，發現酮酸中毒，休克送醫。
歐蘊寧表示，六十公斤男性，建議蛋白攝取量是一天六公克，也就是四到五份豆魚蛋肉類，如要健身練肌肉，可多一至兩份肉類，但不適合補充太多，況且只吃肉卻沒有搭配運動，無法提升肌肉量。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動練肌肉-把握-黃金30分-補蛋白-185800889.html
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