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流行趨勢飲食中的健康密碼（上部-最新修訂版）評價

醫療保健好書推薦流行趨勢飲食中的健康密碼（上部-最新修訂版）評價

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內容簡介: 博客來網路書局 國際知名易學大師李居明，運用獨家發現的易學玄機證明一—人的財運、福氣是可以吃出來的！只要選對食物，成功的事業、幸福的生活觸手可及！

根據中國傳統的陰陽五行學說，不同食材、不同烹飪方法具有不同的五行寓意，並與人體的五行屬性、自然界的時序變化有密切聯系。李居明先生經過多年的研究，將這種聯系進行了全面總結，並把現代人日常的食材、食譜與不同人群的五行屬性細致關聯，發現︰食物搭配飲食習慣可以影響人一生的興衰榮辱、運勢沉浮。他把這些食物改運的方法在《飲食中的健康密碼?飲食改運學》中進行了首次全面公開，使本書成為了一本真正化繁入簡、教你調節飲食以改運進補趨吉避凶的實用之作。

本書理論脈絡清晰易懂，實用方法全面有序，既有教人如何找出自己的五行用神的簡易方法，更有形形色色的食物與運程的歸納總結，內容包括五行飲食法、餓命人飲食改運法、十二生肖飲食改運法等。書中深人淺出的語言，以及所配大量圖表和照片，講述了實用、簡單的改運秘訣，教你活學活用，是一本讓人拿起來後就會欲罷不能的暢快讀物。

《飲食中的健康密碼?飲食改運學》作為李先生近年最重要作品之一，面世後在兩岸三地都獲得了極大的回響，是近年李居明暢銷書中的冠軍。本書為內地唯一正式授權首版，同時由大師本人親自進行了全面修訂升級，便之更符合大家的生活習慣。相信能更加精益求精，幫助廣大讀者早行大運

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• 作者： 李居明
• 出版社：陝西師範大學出版社
• 出版日期：2009/12/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

運動不痠痛！專家教3收操動作防不適

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】隨著國人養身保健風氣抬頭，大家逐漸意識到體態管理的重要性！而在這股風潮的吹拂下，各式有助雕塑身型的肌力訓練，更是如雨後春筍般不斷冒出。不過，健身教練提醒，想要有效發揮訓練效果，避免肌肉痠痛問題找上門，除了運動前暖身要做足外，更不可忽略事後收操的重要性！

健身教練提醒，想要有效發揮訓練效果，避免肌肉痠痛問題找上門，除了運動前暖身要做足外，更不可忽略事後收操的重要性！（攝影／江旻駿）

打造完美體態！肌力訓練後莫忘收操動作

健身教練Ryan老師表示，在進行一定程度的肌力訓練後，適度進行收操動作，加以伸展肌肉組織，不僅能有效降低肌肉張力、舒緩緊張感，讓肌肉獲得放鬆，有效舒緩運動後的疲勞與不適感，更有增進肌肉彈性、關節活動度的作用。

最重要的是，運動後進行適量的收操動作，還有加速乳酸的代謝，避免後續肌肉痠痛反應發生，以及延伸肌肉長度，讓肌肉線條更加勻稱修長的好處。

遠離肌肉痠痛！3收操動作放鬆肌肉組織

有鑒於此，Ryan教練特別針對現代人喜愛鍛鍊的核心肌群，以及大腿內外側、臀部肌肉等下半身部位設計了3套步驟簡單、執行容易、無需任何器具的收操伸展動作，給大家參考。

將膝蓋往胸口靠近，雙手靠在右邊膝蓋的外側，把膝蓋往左側（對側）肩膀抱。（攝影／江旻駿）

★臀部的伸展

步驟1：平躺在瑜珈墊上。

步驟2：將膝蓋往胸口靠近，雙手靠在右邊膝蓋的外側，把膝蓋往左側（對側）肩膀抱。

步驟3：在伸展過程中至少停留20到30秒，保持呼吸不憋氣，心情放輕鬆，會感覺到臀部伸展開來的感覺。

步驟4：接著回到預備姿勢，換邊重複上述動作。

建議次數：左右重複為1組，建議每次至少做2到3組，動作進行到第2組、第3組的時候，你會感覺到肌肉會更放鬆。

立正站好，接著將右腳往前跨一小步，保持腳掌在地板上，接著屁股往後推，身體往前傾。（攝影／江旻駿）

★大腿後側的伸展

步驟1：立正站好，接著將右腳往前跨一小步，保持腳掌在地板上。

屁股往後推，身體往前傾，記得背部保持打直，這時會感覺到大腿後側肌肉有伸展的感覺。（攝影／江旻駿）

步驟2：接著屁股往後推，身體往前傾，記得背部保持打直，這時會感覺到大腿後側肌肉有伸展的感覺。

步驟3：在伸展過程中至少停留20到30秒，保持呼吸不憋氣，心情放輕鬆。

步驟4：接著回到預備姿勢，換邊重複上述動作。

接著回到預備姿勢，換邊重複上述動作。（攝影／江旻駿）

建議次數：每1次收回為一組，左右腳各做2到3組，這樣才會感覺到大腿後側有明顯的放鬆效果。

立正站好，接著將右腳跟往屁股方向勾。（攝影／江旻駿）

★大腿前側的伸展

步驟1：立正站好，接著將右腳跟往屁股方向勾。

伸出右手去抓住右腳腳踝，把腿往後拉。（攝影／江旻駿）

步驟2：伸出右手去抓住右腳腳踝，把腿往後拉。

步驟3：在伸展過程中至少停留20到30秒，保持呼吸不憋氣、心情放鬆。

建議次數：每1次收回為一組，左右腳各做2到3組，才能達到有效的伸展效果。

要提醒的是，動作時要保持縮肚子，並夾緊屁股；同時身體左右兩側膝蓋會相互靠近，不會往外打開。（攝影／江旻駿）

注意事項：要提醒的是，動作時要保持縮肚子，並夾緊屁股；同時身體左右兩側膝蓋會相互靠近，不會往外打開。

拍攝場地：由Anytime Fitness 蘆洲店提供

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動不痠痛-專家教3收操動作防不適-023214180.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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