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每日主打動手做自然：果實X種子創作DIY熱銷

每次看完每日主打動手做自然：果實X種子創作DIY熱銷，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界

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內容簡介:

大自然是最有創意的設計師！
一顆小小的果實
竟蘊含無限多種形狀╳顏色╳紋路╳質地的變化
從30種身邊的特色植物＋70個充滿巧思的自然手作
看見大自然的造物之奇

用心看身邊的自然環境

春、夏、秋、冬四季流轉，你可曾抬頭看看路旁行道樹的景觀有什麼不一樣的變化？公園、學校、郊區、登山步道，是我們最容易親近的自然環境，然而這些環境裡，有多少植物是我們常見卻叫不出口的？不必刻意跑到高山或海邊，透過親手撿拾植物的果實、種子、葉子等自然素材，讓你開始聽懂大自然的心跳！

動手做自然風的DIY創作

果實、葉子、樹枝、木塊，在自然素材之中往往可以挖掘出令人驚喜的造型元素，讓人驚嘆原來大自然就是最有創意的設計師！運用隨手可得的素材、巧思加上環保概念，Step by step進入自然創作的有趣世界，找回那一份與自然互動的喜悅。

自然手作達人鄭一帆

曾經擔任外商企業會計主管多年，卻在接觸了荒野保護協會的課程之後，一頭栽進植物的世界，還多了一個自然名「銀樺」。由於對果實種子的熱情、激情，加上天生的藝術巧手，讓上班族鄭一帆變成了自然手作達人「銀樺老師」，專業豐富的植物生態知識與充滿巧思的創作成果，邀請您一同參與一場令人驚豔的自然手作之旅。

博客來網路書店本書特色

一般市面上的DIY教學書，不管再怎麼強調自然風，DIY素材來源都還是以工業再製品為主，例如皮革、布袋、襪子娃娃等。本書結合自然生態與藝術創作兩個領域，依照四季認識植物生態並撿拾隨手可得的自然素材，然後Step by step進行自然創作DIY，而且DIY範例十分豐富，有隨身飾品、傢飾品、日常用品、玩具、教具等，讓讀者找回那一份與自然互動的喜悅。

作者簡介

鄭一帆自然手作達人博客來書店◆自然名：銀樺。

◆出生於南投縣水里鄉，「五年四班」的學生，「水中」畢業。

◆會計系，卻看不懂任何財務報表。

◆喜歡唱歌、彈吉他、吹口琴，更喜歡自然素材創作，是一個快樂的街頭藝人。博客來

◆經常「戇神」，但一談到果實和博客來網路書局種子，就眼睛發亮，滔滔不絕。

◆醉心創作時，常常忘記睡覺，甚至忘記廚房正在燒水。

◆最大的夢想就是希望未來的每一天都能努力為種子延續生命，讓它以各種不同的方法和形態呈現，讓更多人了解大自然的奧秘，進而親近自然、擁抱自然。

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  作者： 鄭一帆    新功能介紹
• 出版社：晨星    新功能介紹
• 出版日期：2011/05/12
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

高跟鞋愈高越美？6動作防阿基里斯腱發炎

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】許多女生覺得高跟鞋的鞋跟越高，腿部線條才會美，身材也會更有曲線，但是，要注意囉，習慣穿高跟鞋的女性們，其實是阿基里斯腱炎的好發族群之一！韓國國家代表隊主治醫師表示，阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱，女性高跟鞋若高於3公分，會使阿基里斯腱處於緊繃狀態，容易導致阿里斯腱病變、發炎。若想要預防阿里斯腱發炎，建議適度做以下3組共6個按摩與伸展小腿的動作：

高跟鞋愈高越美？6動作防阿基里斯腱發炎

每天人體站立、行走　都會使用到阿基里斯腱

一般來說，小腿的肌肉是由3條大肌群組成：外側左右各1條、內側1條，而阿基里斯腱是連接小腿肌肉至腳後跟的部位，是全身上下最強壯的肌腱。腳後跟每天負責承受行走的壓力，阿基里斯腱主要功能是吸收著地的衝擊力，並把能量釋放到向前的動作中。

由於阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱，因此，若在錯誤使用之下從事運動，特別是合併跳躍動作及瞬間加速、減速的活動，都容易導致阿基里斯腱發炎或撕裂。

（圖片提供／采實文化）

高跟鞋高度超過3公分　阿基里斯腱易病變

阿基里斯腱炎病變常見於從事慢跑、羽毛球、籃球等運動的人，或是職業運動員、舞者身上，而常穿著高跟鞋的女性工作者，由於腳部施力不當，也是阿基里斯腱病變的高風險族群。

韓國國家代表隊主治醫師羅永武在其著作《痛症按摩拉筋全書》一書中建議，需要長時間穿高跟鞋的女性工作者，高跟鞋的高度在3公分以內較合適，若鞋跟高於3公分，不僅會使阿基里斯腱處於緊繃狀態，還會讓小腿肌肉拉扯、變形，使小腿肌肉和阿基里斯腱逐漸變短。

此外，長期穿高跟鞋的女性，若突然換穿平底鞋，一旦走得太久，小腿肌和阿基里斯腱持續被拉扯，就會導致疼痛。若你長期有小腿疼痛或往上緊縮的感覺，就可能是阿基里斯腱負荷過大，導致「阿基里斯腱炎」。

阿基里斯腱破裂時，必須盡快冰敷患處舒緩疼痛感，躺臥休息、抬高受傷腿部，並儘速就醫。

阿基里斯腱受傷當下　記得要冰敷、腳抬高

此外，在天氣冷、肌肉僵硬、沒做好充分暖身就開始跑步的時候，覺得小腿緊繃，此時若突然感到疼痛，且聽到「啵」一聲時，就要懷疑是不是肌肉破裂。這時必須盡快冰敷患處舒緩疼痛感，躺臥休息、抬高受傷腿部，並儘速就醫。

預防阿基里斯腱病變　3組共6動作要牢記

想要預防阿基里斯腱病變，運動訓練的強度及時間要循序漸進，不可以在過硬的地面上從事運動，同時要選則合適腳型鞋子。此外，運動前必須要做足暖身，讓肌肉保持柔軟度；運動後也要適度伸展，避免肌腱攣縮及疲乏。以下推薦可以預防阿基里斯腱發炎的3組共6個動作：

【第一組：伸展腓腸肌】

動作：雙轎前後跨開，後較跟貼地，前膝蓋彎曲，充分伸展後腳小腿肌肉。

動作1／後腳完全伸直，可伸展腓腸肌。

（圖片提供／采實文化）

動作2／後腳稍微灣曲，可伸比目魚肌。

（圖片提供／采實文化）

【第二組：強化小腿肌肉】

動作1／反覆踮起腳尖20～30次，強化小腿肌肉。

（圖片提供／采實文化）

動作2／單腳站立訓練平衡力，停留1分鐘，再換邊以相同方式進行。

（圖片提供／采實文化）

【第三組：按摩小腿肌肉】

動作1／將滾輪放在小腿下方，滾動30次。

（圖片提供／采實文化）

動作2／用雙手按摩小腿。

（圖片提供／采實文化）

【延伸閱讀】

脫高跟鞋穿平底鞋　阿基里斯腱斷裂 ‧

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/高跟鞋愈高越美-6動作防阿基里斯腱發炎-021606244.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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